makanan sehat

Musim panas! Waktunya untuk makan buah-buahan segar & sayuran

Penelitian menunjukkan lebih dari 90% dari semua orang Amerika tidak makan mereka jumlah yang direkomendasikan buah & sayuran. Jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang Anda butuhkan setiap hari mungkin tampak luar biasa. Namun, buah-buahan dan sayuran menyediakan didambakan perpaduan rasa besar, gizi, dan berbagai berlimpah. Makan warna-warni pelangi buah dan sayuran menyediakan berbagai macam nutrisi yang berharga seperti serat, antioksidan, Fitokimia, vitamin, dan kalium. Menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai pengiring waktu makan yang nyaman atau camilan siang hari Anda. Memperhitungkan semua bentuk buah-buahan dan sayuran jumlah-segar, beku, kaleng, dikeringkan dan 100% jus.
Ingat, orang yang makan buah-buahan dan sayuran secara umum mengalami kesehatan yang lebih baik. Mengapa? Buah-buahan dan sayuran dapat mengganti makanan sampah/yang mengandung kolesterol yang tinggi dan lemak yang jahat. Studi menunjukkan orang-orang yang makan setidaknya 4-½ cangkir buah-buahan dan sayuran sehari kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari agar sesuai dengan rutinitas Anda:

  1. mengambil keuntungan dari musim panas di musim karunia seperti buah: Tambahkan ke muffin, pancake sereal, salad, dan jus.
  2. potong buah-buahan dan sayuran sehingga mereka siap untuk makanan ringan: wortel tongkat dan seledri adalah pilihan yang baik
  3. anggur beku dan irisan pisang membuat dingin mengobati.
  4. memiliki selada, tomat dan bawang siapkan di tangan termasuk pada sandwich Anda dan membungkus.
  5. makan sayuran mentah dengan dips favorit anda dan saus
  6. berbelanja di pasar petani lokal atau produk lokal berdiri untuk berbagai buah-buahan segar dan sayuran.
  7. menggiling sampai sayur-sayuran sampai halus untuk membuat sup atau menambahkan ke roti daging atau rebusan/semur.
  8. buah-buahan tetap kering  di tangan. Mereka membuat sangat baik topping untuk sereal atau camilan di mana saja.
  9. Jangan lupa untuk memilih bar 100% buah beku. Manis serta pendinginan pada hari musim panas.
  10. Ingatlah bahwa beku sebagus segar. Menjadi yang terbaik dan menambahkan beberapa langkah-langkah sebagai perjalanan Anda, makan lebih banyak buah dan sayuran setiap hari.
Iklan